- · 《养生保健指南(医药研究[06/28]
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健康中国背景下太极拳养生保健的文化阐释
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摘要：为响应党提出的建设健康中国、树立和谐社会，广大人民群众在身体素质锻炼与养生健体等运动项目的活跃度越来越高，并更加重视内外兼修的体育活动。太极拳作为我国的传统运动项
为响应党提出的建设健康中国、树立和谐社会，广大人民群众在身体素质锻炼与养生健体等运动项目的活跃度越来越高，并更加重视内外兼修的体育活动。太极拳作为我国的传统运动项目之一，不但能够防身自卫，还有着平和心气、养生健体的功效，并且由于太极拳是我国代代相传的运动项目，集合多代人的思想与精华，具有形式多样、内容丰富等特点，适用人群从老至少。本文针对健康中国背景下的太极拳养生保健文化展开论述，探讨其优势与养生功效。
1、“健康中国”国家战略与养生文化简析
1.1、“健康中国”国家战略简述
随着经济的发展与国家的繁荣，社会大众已经逐渐过上优质的生活，并享有优越的环境与资源，但因为工作量与工作压力的不断增加，以及对运动健身的不重视，人们的身体素质每况愈下，并且心理素质也大不如前。强大的人民才能建设富强的国家，为改善这一情况，党提出了建设“健康中国”理念与战略，通过创建健康社会、健康生活，并改善人们的身体素质，优化社会环境，使国家更加繁荣富强。“健康中国”国家战略站在广大群众的角度，以强身健体、优化心理素质为出发点，鼓舞人们积极参加到各大锻炼活动项目当中，以实现全面健康为主要目标，推动全民健身的浪潮。对此，倘若想要尽快实现这一目标，就需选择合适的锻炼方法，而太极拳这一老少皆宜的运动项目正是最合适不过的，通过全身的运动与锻炼，以柔和的方式增强肌肉的韧性，并增强人各个关节的灵活度。将“健康中国”理念贯彻执行，并与我国传统文化有机结合，促进全面健身的健康时代。
1.2、养生文化的概念
养生不仅仅适用于中老年人，对于青少年儿童也是一门“必修课”。一方面，中老年人因为年纪较大，而又缺少日常锻炼，导致身体素质不断下降，出现许多身体疾病和心理问题。比如，骨质疏松、免疫力下降、高血压、高血脂等问题，而科学地养生恰恰能够帮助中老年人强身健体，增强体质。另一方面，青少年儿童的免疫力也不及成年人的免疫力好，并且往往因为学业问题缺少锻炼，而养生项目也能够帮助其预防疾病，强健体魄。对此，养生需要利用各种方式将人们的身心合而为一，锻炼体魄的同时提升内在素质，达成身心和谐的一种状态。太极拳便是促进养生效果的一项运动项目，将二者相结合，具有事半功倍的效果。
2、太极拳在保健方面的锻炼优势
2.1、太极拳能增强肌肉力量
太极拳依靠全身各个肢体与关节的相互运动，形成独特的运动形式，在一定程度上能够锻炼人的肌肉力量。首先，在太极拳的站桩锻炼中，需要人们放松身心站立在桩子之上并保持平衡的状态，看似很简单，实则对人的力量与心理素质要求很高，不但需要各个肌肉间保持放松的状态，基于双腿的力量发力，全身的重量集中在腰处，双臂保持平衡，达到看似曲折实则非曲折，看似直立实则非直立的状态，除此之外，还需要依靠人的强大的意识与意念支撑，通过自我意识与身体各个肌肉的相互协作达到稳定的状态。因此，太极拳能够帮助人们在日常锻炼下增强各个肌肉的力量，从下肢力量到腰部的力量，从下肢关节的承受力到脚踝的耐受力，再从整体身形的塑造与锻炼，又或者是人的意志力的磨练，在太极拳的站桩运动过程中都能够得到一定的提高与训练。另外，由于太极拳需要人们降低重心，并强调缓慢、柔和的训练状态，在另一个方面也锻炼了人的肌肉力量，太极拳训练时速度慢、重心低、起伏小，对下肢力量的要求高，在长时间的训练之后，便能增强下肢的支撑度，从整体上提高人的肌肉力量。
2.2、太极拳对灵活性的锻炼
太极拳看似运动缓慢、变化幅度小、速度慢，但其独特的身法和步法都考验了人的整体灵活性与稳固性。一方面，由于太极拳是基于武术运动不断延伸的，因此不但需要扎实的稳固功力，还需要灵活的身法，那么便要求锻炼者虚实分明，不论是脚尖着地，还是脚跟着地，都要保持全身重心的稳定，当脚尖着地时需要五趾牢牢地抓住地面保持稳固，当脚跟着地时，需要依靠大小腿的肌肉力量维持重心不移，让两足保持稳重如山的境界，达到虚实分明、进退自如，当需要移动时，需要保持一只脚的重心稳定，再确定移动与变换。另一方面，太极拳中以“一举动，周身具要轻灵”为主要指导思想，指的是人的一个肢体需要变动时，全身都要保持轻松、和谐的状态，才能保持训练姿势的优美与锻炼姿势的正确，在练拳的过程中，速度并不是单一的慢或快，将快速与缓慢相结合，在刚柔并济中相互促成，才能够达成轻缓自然、虚实结合，锻炼人的各个关节的相互配合，通过肢体的连贯运动提高灵活性，并且还能锻炼大脑的调节作用，活跃人的思维。
文章来源：《养生保健指南》 网址: http://www.ysbjznzz.cn/qikandaodu/2020/0801/379.html
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