夏季健康提示

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摘要：方泓 女，上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任医师。擅长哮喘、慢性阻塞性肺疾病、反复感冒、虚证的调理与治疗。 夏季气候闷热潮湿，最容易诱发各种流行疾病。因此

方泓

女，上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任医师。擅长哮喘、慢性阻塞性肺疾病、反复感冒、虚证的调理与治疗。

夏季气候闷热潮湿，最容易诱发各种流行疾病。因此，在这个特殊的时节要特别注重养生保健之道。总的来说，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒，少抽烟。另外，要做好心理调节，要静心、安神、戒躁、息怒。

养生总原则

精神调养

夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。心静自然凉。

起居调养

避暑是总原则。夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日炽热之时，并注意加强防护。午饭后，需安排午睡。一则避炎热之势，二则可恢复疲劳。酷热盛夏，每天洗一次温水澡是一项值得提倡的健身措施，可消除疲劳、改善睡眠、增强抵抗力。

夏日易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，不宜夜晚露宿。有空调的房间，也不宜室内外温差过大。夏日天热多汗，衣衫要勤洗勤换，久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病。

饮食调养

饮食调养以清暑、益气、滋阴生津为主。特别要补充足够的蛋白质、维生素、水和无机盐。此外，夏季食欲减退，脾胃功能较差，如果过食肥甘厚腻之物，易损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。因此，绿豆、薏苡仁、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等，均是夏季很好的食品。

推荐两款不同的防暑饮品，可以在家里调配饮用。

1.三鲜饮。用鲜竹叶、鲜荷叶、鲜薄荷各30克，加水煎煮约10分钟，取汁，再加入适量蜂蜜，代茶饮用，可起生津止渴、清热解毒的功效。

2.香薷饮。洁净的香薷10克、厚朴5克，用剪刀剪碎；白扁豆5克，炒黄捣碎。将以上食材放入保温杯中，以沸水冲泡，盖严温浸一小时，代茶频饮，每日两次。对于夏季感冒，以发热、头沉、倦怠、吐泻为主症者，效果较好。

运动调养

夏天运动锻炼，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。场地宜选择公园、河湖水边以及庭院空气新鲜处。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好。有条件的最好能到高山森林、海滨地区去疗养。

夏天不宜做过分剧烈的运动。出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可大量饮用凉开水，不要立即用冷水冲头、沐浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。

防治“疰夏”

疰夏主要表现为胸闷、胃纳欠佳、四肢无力、精神萎靡、大便稀薄、微热嗜睡、出汗多、日渐消瘦。

预防疰夏，在夏令之前，可服补肺、健脾、益气之品，并少吃油腻厚味，减轻脾胃负担。进入夏季，宜服芳香化浊、清解湿热之方，如鲜霍香叶、佩兰叶、炒麦芽、甘草等，水煎代茶饮。

中医治未病干预

夏季膏方

《黄帝内经·四季调神大论》中云：“春养生气，夏养长气，秋养收气，冬养藏气。”说明人之真气，也就是基本的精微物质，一年四季都需要调养，每个季节有所侧重。此生彼长，是自然界的规律，天人合一，同此理解。一年四季，人体的补养也会有同样的作用。夏令进补，则人体气血旺盛。《黄帝内经》还提及“春夏养阳，秋冬养阴”。春夏养阳包括冬病夏治的各种手段，同样也体现在膏方的进补上，可以起到提高机体免疫功能、防病治病的作用。人体的各种病理变化一年四季可以存在，机体出现的虚损、功能紊乱在冬令通过膏方进补调整，在夏季也一样。

夏季体质调养

不同体质人群在夏季的表现和症状都不同。气虚质、痰湿质、湿热质、阴虚质等人群尤为难受，通过饮食、起居调理不能改善不适症状，需要去中医医院专科进行夏季的体质调理。和冬季养生调理不同，夏季养生尤其注重以下两个原则。

一是要益气生津。性质要平和、微凉，切忌滋腻、温热之品。这是因为夏天气候炎热，汗出过多，因而耗气伤津，对于老人、体质虚弱之人，尤应如此。

二是应健脾和胃。一是暑湿之气盛，而湿邪困脾，易阻碍脾胃之阳气；二是夏季人们吃寒凉食品多，导致寒凉伤胃；三是夏天喝水多，冲淡了胃液，降低了胃液的杀菌力，致使致病微生物容易滋生。

冬病夏治

冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患，往往可以通过夏季调养，使病情得以好转，如慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、肩周炎、慢性腹泻、反复感冒、类风湿关节炎等。

文章来源：《养生保健指南》 网址: http://www.ysbjznzz.cn/qikandaodu/2020/1006/486.html

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