从中医视角下探讨太极拳的养生作用①

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摘要：在2016年10月25日中共中央、国务院印发实施的《“健康中国2030”规划纲要》中指出，广泛开展全民健身运动，大力发展群众喜闻乐见的运动项目，鼓励开发适合不同人群、不同地域特点

在2016年10月25日中共中央、国务院印发实施的《“健康中国2030”规划纲要》中指出，广泛开展全民健身运动，大力发展群众喜闻乐见的运动项目，鼓励开发适合不同人群、不同地域特点的特色运动项目，扶持推广太极拳、健身气功等民族民俗民间传统运动项目。加强体医融合和非医疗健康干预，推动形成体医结合的疾病管理与健康服务模式，发挥全民科学健身在健康促进、慢性病预防和康复等方面的积极作用。在纲要中明确提出充分发挥中医药服务能力，发展中医养生保健治未病服务。太极拳作为国家级非物质文化遗产，以中国传统文化太极、阴阳为思想，结合中医经络学说、阴阳五行变化，注重意、气、形、神的锻炼，从而达到陶冶情操、修身养性，强身健体的作用。中医养生讲究用修身养性的方法来调和人体，使人体阴阳气血保持协调。而太极拳重视呼吸吐纳，帮助人体扶正正气，避免外邪入侵。

1 现代医学对太极拳的研究

太极拳能使人体气机升降出入变化协调统一，促进血液循环，增强免疫功能等对心血管系统、运动系统、神经系统、呼吸系统、免疫系统及消化系统均有明显的改善作用。现代研究发现,长期练习太极拳可提高老年人工作记忆能力，延缓认知衰老。太极拳运动可训练平衡能力，降低跌倒风险，而太极拳的改善平衡能力、改善生活治疗则为美国太极拳的研究热点。并且太极拳对抑郁症、痴呆等相关神经系统疾病的疾病干预属于前沿研究。太极拳结合康复训练可提高老年人运动能力和心肺适能[1]。

在运动系统方面，已证实太极拳可改善骨性关节炎疼痛、僵硬，增加骨密度。宋京林等[2]对48周老年人太极拳锻炼研究发现，太极拳项目可提高股骨颈骨密度第二腰椎到第四腰椎骨密度[3]。太极拳强调呼吸吐纳，现代研究发现可增加膈肌、腹肌运动，可促进胃肠蠕动，促进血液循环，提高消化吸收能力。

2 传统医学对太极拳养生作用的研究

中医养生思想为：法于阴阳、和与术数、饮食有节、起居有常、不妄作劳。而拳路整体以浑圆为本，讲求左右力量的平衡。左右协调配合使人体左半身与右半身得到锻炼，从而确保了人体经络系统的阴阳平衡，这与中医养生中法于阴阳相配合。和于术数即运用各种修身养性的养生方法来调和人体，使人体阴阳气血保持协调。中医养生提倡“治未病”，“治未病”的根本原则在于顺应自然、平衡阴阳，可选择贴敷穴位、推拿、气功导引、太极拳、食疗调理等丰富多彩的“自然疗法”，使人增强体质，有效防止疾病的复发或传变。目前，我国正迅速进入老年化时代，研究发现，太极拳的动作轻柔徐缓、以柔为主、柔中带刚，练习时与呼吸相结合对促进中老年练习者的身心健康，起着积极作用。中医基础理论认为情志皆可致病，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结，太极拳动静结合，调节呼吸，使人心平气和，延年益寿。

中医辨证论治、整体观念的指导下提出中医养生思想为：顺应自然，整体协调；调补脏腑，分段施养；形神共养、动静结合；未病先防、已病防变。而太极拳的动作特点则为大脑支配下的意气运动；上下相随的虚实运动；顺逆缠丝的螺旋运动；连绵不断的平衡运动。两者之间互相交叉互相融合，把太极拳的动作特点通过中医养生思想总结出，更好地体现我国传统文化的精髓。中医养生需要顺应四时变化、顺应自然变化、万事万物均处于一个变化的环境中，且变化是整体的、平衡的。中医讲究平衡，阴盛则阳衰、阴虚则阳盛是最好的体现，这可与太极拳中连绵不断的平衡运动的动作特点相关联。太极拳中上下相随的虚实运动、顺逆缠丝的螺旋运动的动作特点则切合养生思想中调补脏腑，分段施养。人体的五脏六腑同样不可分割、密切相连，太极拳的动作上下相随、螺旋运动仍是不可分割[4]。太极拳需内外兼修、形神兼备、一动一静、一虚一实、一刚一柔皆与中医养生形神共养、动静结合融合。中医在“治未病”关键在于预防疾病的发生，早在古时自有练功强身健体。现代科学的研究从循证医学的角度证实太极拳的养生作用。太极拳运动已经过试验证实对人体有预防、治疗疾病作用[5]。

2.1 顺应自然，整体协调

中医认为人体是阴阳平衡的整体，人体只有阴阳平衡才能身健体壮。《素问·生气通天论》指出:“陈阴阳，筋脉和同，骨髓坚固，气血皆从。如是则内外调和，邪不能害,耳目聪明，气立如故。”阴阳调和正气足则外邪不侵。而身体的健康则应顺应四季的变化，平衡外界和身体的平衡。太极拳连绵不断的运动方式体现了阴阳平衡性和整体的协调性。中医整体观内容包括：人体是一个以心为主宰、五脏为中心的有机体，人与自然环境统一性，人与社会环境统一性。

文章来源：《养生保健指南》 网址: http://www.ysbjznzz.cn/qikandaodu/2021/0121/558.html

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