- · 《养生保健指南(医药研究[06/28]
- · 《养生保健指南(医药研究[06/28]
- · 《养生保健指南(医药研究[06/28]
- · 《养生保健指南(医药研究[06/28]
一、来稿必须是作者独立取得的原创性学术研究成果，来稿的文字复制比（相似度或重复率）必须低于用稿标准，引用部分文字的要在参考文献中注明；署名和作者单位无误，未曾以任何形式用任何文种在国内外公开发表过；未一稿多投。 二、来稿除文中特别加以标注和致谢之外，不侵犯任何版权或损害第三方的任何其他权利。如果20天后未收到本刊的录用通知，可自行处理(双方另有约定的除外)。 三、来稿经审阅通过，编辑部会将修改意见反馈给您，您应在收到通知7天内提交修改稿。作者享有引用和复制该文的权利及著作权法的其它权利。 四、一般来说，4500字（电脑WORD统计，图表另计）以下的文章，不能说清问题，很难保证学术质量，本刊恕不受理。 五、论文格式及要素：标题、作者、工作单位全称(院系处室)、摘要、关键词、正文、注释、参考文献(遵从国家标准：GB\T7714-2005，点击查看参考文献格式示例)、作者简介(100字内)、联系方式(通信地址、邮编、电话、电子信箱)。 六、处理流程：（1） 通过电子邮件将稿件发到我刊唯一投稿信箱（2）我刊初审周期为2－3个工作日，请在投稿3天后查看您的邮箱，收阅我们的审稿回复或用稿通知；若30天内没有收到我们的回复，稿件可自行处理。（3）按用稿通知上的要求办理相关手续后，稿件将进入出版程序。（4） 杂志出刊后，我们会按照您提供的地址免费奉寄样刊。 七、凡向文教资料杂志社投稿者均被视为接受如下声明：（1）稿件必须是作者本人独立完成的，属原创作品（包括翻译），杜绝抄袭行为，严禁学术腐败现象，严格学术不端检测，如发现系抄袭作品并由此引起的一切责任均由作者本人承担，本刊不承担任何民事连带责任。（2）本刊发表的所有文章，除另有说明外，只代表作者本人的观点，不代表本刊观点。由此引发的任何纠纷和争议本刊不受任何牵连。（3）本刊拥有自主编辑权，但仅限于不违背作者原意的技术性调整。如必须进行重大改动的，编辑部有义务告知作者，或由作者授权编辑修改，或提出意见由作者自己修改。（4）作品在《文教资料》发表后，作者同意其电子版同时发布在文教资料杂志社官方网上。（5）作者同意将其拥有的对其论文的汇编权、翻译权、印刷版和电子版的复制权、网络传播权、发行权等权利在世界范围内无限期转让给《文教资料》杂志社。本刊在与国内外文献数据库或检索系统进行交流合作时，不再征询作者意见，并且不再支付稿酬。 九、特别欢迎用电子文档投稿，或邮寄编辑部,勿邮寄私人，以免延误稿件处理时间。
浅谈内家太极的养生健体之道
作者:网站采编关键词:
摘要：1 太极拳养生价值的凸显 1．1 太极拳与阴阳学说的养生关系 阴阳学说的出现，最早可以回溯到《易经》，“易有太极，是生两仪”，两仪即为阴阳[1]。《医宗金鉴》云：“太极太虚气中
1 太极拳养生价值的凸显
1．1 太极拳与阴阳学说的养生关系
阴阳学说的出现，最早可以回溯到《易经》，“易有太极，是生两仪”，两仪即为阴阳[1]。《医宗金鉴》云：“太极太虚气中理，太极太虚理中气。乘气动静生阴阳，阴阳之分为天地。未有宇宙气生形，已有宇宙形寓气。从形究气曰阴阳， 即气观理曰太极。”[2]太极拳以阴阳为理论基础，以虚实变换为之实用。王宗岳《太极拳论》中开门见山的提出：“太极者，无极而生，阴阳之母也，动之则分，静之则和”，[3]太极拳的动静、刚柔、进退、开合等均是阴阳变化的表现。“阴阳”与“虚实”贯通整个太极运动，从整体看，人如“太极”，身动分阴阳，动、静相对相引，互为补充。由此可见，静为基，使精神处于祥和状态，在运动中要求“心静蓄意”注重每个动作，使心理得到放松。
1．2 太极拳与中医五脏的养生关系
五脏对应五行，肝属木、心属火、脾属土、肺属金、肾属水。“五行”最早出现在《尚书·洪范》中，书中提到 ：“五行，一曰水、二曰火、三曰木、四曰金、五曰土、水曰润下、火曰炎上、木曰曲直、金曰从革、土爱稼穑。”[4]金木水火土各有其特性，其间相生相克，协调发展。而太极步法、动作与五行相呼应，其防守与五行之间的相克吻合。从实际出发，在练习过程中不仅强化腰、髋、腿等部位的关节、肌肉锻炼，也强化了肾、脾两脏的内在功能锻炼，借助外在的四肢、肌肉、筋骨的全面训练从而加强内部五脏六腑的功能。太极拳练习可强健五脏功能，促使五脏之气畅达无阻，从而使体魄强健以此达到养生健体的作用，其和中医五脏气机的升降运行作用的观点不约而同。
1．3 在太极中感悟人生大道
太极文化蕴含了儒家、道家思想，将儒家的“浩然正气”、中庸的人生态度、道家《道德经》等融合一体，成为中国最具特色和代表性的哲学思想之一。太极发展至今不仅与各家思想相融合，另成一派，更与中华乐律相结合。在太极运动中开合有序、刚柔相济、轻松活络，动如“行云流水，连绵不断”，体验音乐的韵律；静思哲学内涵、诗的意境。若将人生比作一套太极拳，人生有始有终，太极亦有起有收，练拳如人生，不仅是一个姿势，也是一种态度、一种品质，是对太极本身的思考，也是心灵和行动的静默，在一套拳中体会人生之大道。
2 太极健体价值的彰显
阮纪正在《中医原理与太极拳》中提出：“太极拳不仅有防身御敌、制人取胜的技击功能，而且同时还具有强身健体、祛病延年的医疗效果。”[5]太极拳有五大特点：撇去杂念的意气运动；连绵不断的连续运动；气沉丹田的气功运动；周身舒张的弹性运动；顺逆缠丝的螺旋运动。从运动生理医学的角度来看，这五点都是防病治病的重要因素。
2．1 太极拳对心血管系统的调节
心血管系统是人体的“生命之泉”，心脏是血液循环的动力中心，血管是运输血液的通道，内外相合、上下相随、不停不滞的太极运动有助于全身血液的循环。从生理角度，太极拳调动全身肌肉和关节的活动使毛细血管舒张，加速静脉中的血液回流，进而使心脏在舒张期保持充盈状态。通过王宋森、唐德伟、杨中平等人做的不同的研究试验表明：长期坚持太极拳运动可以改善心脏和血管功能，使心搏量显著增加，降低心肌耗氧量，促进心脏机能的有氧运动；降低动脉血压和外周血管阻力，改善外周循环，使血管壁保持良好的弹性；降低血液粘稠度，促进血液流通。因此长期参与太极拳运动对防止高血压和血管硬化具有重要意义。
2．2 太极拳对运动系统的调节
（1）肌肉组织。从Christou的研究表明：长期练习太极拳会使最大主动等长收缩力量明显增加，因此太极拳运动可以改善各环节部位的伸肌力量和力量支配。[6]肌肉的质量与其弹性和坚实程度密切相关，研究表明：长期参与太极拳运动有助于提高肌肉的力量、协调性和控制能力。通过肌肉张弛和关节伸屈，促进肌肉组织血液的畅达，使身体保持年轻活力。（2）骨骼。太极拳运动对强化骨骼具有重要作用，研究发现：长期从事太极拳运动可对骨骼肌肉等运动系统形成良好的刺激，有效的减少体内矿物质的自然散失，使骨密度保持稳定状态，并有效的调节骨钙和血钙之间的动态平衡。[7]因此长期参与太极拳运动可以有效地增强骨密度；伴随着运动年龄的增长，对老年性骨质疏松症的也有一定的预防作用。（3）关节韧带。太极拳运动有助于提高关节的稳定性和灵活性，克服两者之间的矛盾；一方面，降低周边肌肉、韧带对关节的作用，延展关节张弛范围，进而提高灵活性；另一方面，提高关节周围韧带和肌腱的强度，克服速度、力量减缓韧带强度不足的矛盾，进而提高稳定性。太极拳运动要求节节贯通，周身一家，“含胸拔背”以腰为核，联动肩、肘、膝、胯、踝、腕等关节开展旋绕运动，增强各关节的性能和防止其发生退化现象，消除关节的不利因素，进而达到健身强体的作用。
文章来源：《养生保健指南》 网址: http://www.ysbjznzz.cn/qikandaodu/2021/0330/728.html
上一篇：中医养生教育在中小学生中的实践探析
下一篇：太极拳养生与健身原理分析