- · 《养生保健指南(医药研究[06/28]
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养生防疫｜五月的夏天，你需要这份初夏养生指
作者:网站采编关键词:
摘要：进入初夏时节，人们的新陈代谢加快，能量消耗大，营养物质随汗液丢失多，体质虚弱者尤其是孩子和老人，如稍不注意，就有可能感染疾病，损害健康。从初夏开始，我们应合理安排
进入初夏时节，人们的新陈代谢加快，能量消耗大，营养物质随汗液丢失多，体质虚弱者尤其是孩子和老人，如稍不注意，就有可能感染疾病，损害健康。从初夏开始，我们应合理安排作息时间，及时补充营养物质，采取正确的养生保健方法，以便更好的度过夏天。
在这个初夏时节，
若你也还无法适应天气的转变，
不妨继续往下看，
文化君贴心给您准备了一份
初夏养生指南。
1
坚持三“多”
多喝水
气温越来越高，建议一天至少喝2000ml~2400ml的水，以满足身体对水的需求。
还要记住的是，喝水尽量喝白开水，少喝冰水。偶尔喝冰水能解解热，但长期喝容易给身体积聚寒气，不利于身体健康。
多喝茶
很多人夏天喜欢喝冰饮，但喝冰饮降温效果是暂时的，想要真正为身体降温的话，应该喝热茶。
热茶进入体内有助刺激毛细血管舒张，这样体温反而会明显降低，从而达到降温的目的。此外，茶水有提神作用，可以缓解夏乏。
多锻炼
中医认为“冬藏夏放”，也就是说冬季要注意营养和能量的积累，而夏季就要增强身体的新陈代谢能力，但夏天不适合剧烈运动，出汗过多容易造成机体缺水。
夏天运动以慢节奏为主，比如慢跑、瑜伽等，晨练也是个不错的选择。
2
记住三个“三”
三果：杨桃、奇异果、火龙果
杨桃不仅含水量高达百分之九十，还富含矿物质，可以补充人体所需的钠离子、钾离子。
奇异果也就是猕猴桃，维生素C含量是橙子的两倍，可以更好地提高抵抗力。
火龙果富含大量胡萝卜素、果肉纤维和各种维生素，具有减肥、降低胆固醇、美白防斑等功效。
三瓜：西瓜、苦瓜、黄瓜
西瓜是夏季最常见的水果，是防暑降温绝佳选择。不仅如此，西瓜还可以帮助我们排除体内毒素，具有利尿的功能。
夏天吃苦，减肥降暑。苦瓜含有苦瓜素，可以帮助我们清理脂肪，具有减肥效果。
黄瓜中含有的丙醇二酸，也可以帮助我们分解体内脂肪。
三叶：薄荷叶、荷叶、淡竹叶
我们都知道，薄荷有清凉的效果，用薄荷叶泡水喝，可以提神醒脑，是夏季必备圣品。
荷叶可以解油腻，夏天吃完荤菜后，可以泡一杯荷叶茶，不过荷叶性寒，不建议经常饮用哦。
淡竹叶是一味中药，具有清热解毒的功效，非常适合夏季饮用，选用新鲜的叶子煮水喝，每天只要喝一小杯，就有降火止渴的效果。
此外，夏季昼长夜短，人体新陈代谢旺盛，能量消耗也大，容易疲劳。因此，要保持充足的睡眠，不仅晚上要睡好，中午也最好午睡，有利于提高工作、学习效率。
将这份指南收好，
一起迎接夏季的到来~
图文来源于国家公共文化云；
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文章来源：《养生保健指南》 网址: http://www.ysbjznzz.cn/zonghexinwen/2020/0628/349.html
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