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医生提醒：这份养生指南快快收藏，过一个健康

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进入夏季以来，气温逐步升高，植物枝繁叶茂。在夏季不少人还无法适应天气的转变，从而容易出现一些健康问题。因此，养生防病不可大意。这里是一份贴心的“初夏养生指南”，赶快收藏！

一、早上养胃

1、早上起床一杯温水护胃

早起喝杯温开水，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。

还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。也不宜喝凉水，会对胃部造成刺激。

2、吃好早餐

研究表明，经常不吃早餐会增加引发胃病、十二指肠溃疡的几率。还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。

一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

二、中午养心

1、刺激心包经保护心脏

在饭后半小时左右，如果适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地保护心脏。这个方法，不但适用于患心脏病的老人，对所有老人来说都是很好的养生妙招。

2、小睡片刻

有资料显示，午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。

三、晚上养百脉

1、手指梳头，气血畅

有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用，晚上用手指梳头应不少于3分钟。

2、温水泡脚补肾脏

人体的肾经是起于足下的，温水泡脚以后对肾经起到温养的作用，肾经自然也会对肾脏形成好的作用。

泡脚有个黄金时间点，晚上9点到11点泡脚最合适。需要注意的是，泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉。

四、平时坚持三个“多”

1、喝水多一点

气温越来越高，建议一天至少喝2000ml-2400ml的水，以满足身体对水的需求。还要记住的是，喝水尽量喝白开水，少喝冰水。偶尔喝冰水能解解热，但长期喝容易给身体积聚寒气，不利于身体健康。

2、早起多一点

有些人在夏天喜欢晚上熬夜，然后白天睡大觉。长时间不规律睡眠，破坏心脏活动和休息的规律，最终使心脏收缩乏力，全身无力，只好躺下，造成恶性循环。夏天早晨，天气不是很热。也就是太阳刚出来的那会，那是最好到外面呼吸新鲜空气的时候，纵使甩甩手，扭扭腰，也是很舒服的事情。

3、锻炼多一点

中医认为“冬藏夏放”，也就是说冬季要注意营养和能量的积累，而夏季就要增强身体的新陈代谢能力，但夏天不适合剧烈运动，出汗过多容易造成机体缺水。夏天运动以慢节奏为主，比如慢跑、瑜伽等，晨练也是个不错的选择。