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三伏天,高温、高湿“超长待机”,养生您得注

来源:养生保健指南 【在线投稿】 栏目:综合新闻 时间:2020-07-30
作者:网站采编
关键词:
摘要:“冷在三九,热在三伏” 2020年三伏天已至 入伏后,空气湿度增大 头顶炎炎烈日 体感“桑拿模式”开启 三伏天是夏季天地阳气最盛之时 这时要更加重视养生保健 三伏养生指南 赶紧记

“冷在三九,热在三伏”

2020年三伏天已至

入伏后,空气湿度增大

头顶炎炎烈日

体感“桑拿模式”开启

三伏天是夏季天地阳气最盛之时

这时要更加重视养生保健

三伏养生指南

赶紧记好↓

饮食宜清淡,营养均衡

三伏天身体出汗多、消耗大、易疲劳

吃不好,营养不够

免疫力就会降低,可能致病

此时,饮食宜清淡

但也要保证营养均衡

多食应季瓜果蔬菜、谷物类

同时注意补充水分和蛋白质

建议:

① 果蔬不能少:多吃富含钾的蔬菜水果,如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等;

② 来点汤开胃:如菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等,餐前少量饮用还能增加食欲;

③ 蛋白质一定有:适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等;

④ 谷物不可少:谷物是B族维生素的良好来源。

冷饮适当吃

天气炎热

适当吃些冰淇淋、冷饮可解暑

但吃多了

则会使胃黏膜变薄

严重时会出现黏膜水肿和糜烂

而且,夏季人体新陈代谢快

血管处在扩张状态

突然大量食用冰饮

会造成血管迅速收缩,引起血压波动

易诱发心脑血管意外

空调忌调至低温长期吹

天气炎热

也不要长期吹空调

以免使背部肌肉受寒

造成颈部持续痉挛、后背酸痛等

建议:

室内空调温度不要低于26℃

肩背部勿正对着空调

必要时搭个披肩

开窗通风很重要

三伏天也要注意开窗通风

潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑

不开窗换气

空气质量也会变差

增加患病风险

建议:

每天开窗通风2次以上

每次15~30分钟

忌直接冲冷水澡

炎热的夏季

不能直接用冷水洗澡

因为人体经冷水刺激

会产生心跳加速、血压升高

肌肉收缩、精神紧张等一系列不利反应

建议:

运动后

最好先休息30分钟

汗消了再洗澡

水温不要太高,以36~39℃为宜

静心养性,安然过“伏”

《黄帝内经》记载:

“无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,

若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”

入伏后

身体出汗较多

易感到心烦不安、疲倦乏力

但不要对夏天的炎热感到厌恶

情绪平和勿轻易发怒

保持愉快的心境

气色也会因此焕发光彩

体内的阳气自然会得到释放

三伏天

还要特别注重“养心”

中午尽量小憩一会儿

保持下午精力旺盛

但午休时间不要过长

控制在半小时左右为宜

适当喝些热水,出出汗

也是三伏天的养生之道

【来源:央视一套】

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文章来源:《养生保健指南》 网址: http://www.ysbjznzz.cn/zonghexinwen/2020/0730/368.html



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