今日立秋，中医养生指南

弘扬中医文化，传承岐黄精髓

立秋 2019年8月8日

立秋是中国农历二十四节气之一，

我国以立秋为秋季的开始。

立秋一般预示着炎热的夏天即将过去，

秋天将要来临，虽然一时暑气难消，

还有“秋老虎”的余威，

但总的趋势是天气逐渐凉爽。

民间有此谚语:

“早晨立秋凉飕飕，晚上立秋热死牛。”

虽然立秋节气预示着炎热的夏季即将过去秋天就要来临，但很多地方仍然处在炎热的夏季之中，还有“秋老虎”的余威。初秋由于盛夏余热未消，气温仍然很高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以温热并重为特点，常有“秋老虎”出现，是疾病的多发季节，所以保健尤为重要。所以立秋之后一定要做好养生的攻略。

立秋后如何养生?

《管子》中记载:“秋者阴气始下，故万物收。”整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋是由热转凉的交接节气，也是由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。

中医理论中，秋内应于肺，肺在志为悲(忧)，故悲忧易伤肺。肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时切不可背离自然规律，循古人之纲要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平;无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。

因此秋季养生，精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆应以养“收”为原则。

1、精神调养

要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天的从容平定。古人有“男子悲秋”的说法，所以，在这个季节，男性尤其要多多保重。

2、起居调养

立秋之季应“早卧早起，与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛，秋天早卧最好在晚上九点到九点半，早起是为使肺气得以舒展。立秋乃初秋之季，虽有凉风时至，但暑热未尽。天气变化无常，因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

3、饮食调养

根据《素问?脏气法时论》，秋天要尽量少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》:秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。更主张入秋食生地粥，以滋阴润燥。

总之，秋季时节，可适当食用芝麻、蜂蜜、糯米、粳米、枇杷、菠萝、乳品等柔润的食物，以益胃生津。食物宜温，忌凉。

4、运动调养

进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每个人都可以根据自己的喜好、体质，选择不同的项目，同时辅以耐寒锻炼，提高对寒冷的适应能力。

适宜的运动:如登山、步行、站桩，八段锦、太极拳、五禽戏、骑自行车、跳舞等。快走是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心肺功能;促进脑的血液供应，避免或减轻人体动脉硬化，有效地促进代谢，增强人体各器官的功能。

立秋后需注意些什么?

1、防感冒

秋老虎季节，人体阳气达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵尤其突然进到空调房里，或赤膊睡觉，容易出现表闭而生感冒。同时，立秋之后人体免疫和抗病能力下降，稍一着凉就容易患感冒，因此要适当增减衣服。

天气逐渐转凉，居家环境中不宜24小时空调全开，尤其是夜间，可趁早晚清凉时分勤开窗通风，保持室内空气新鲜。

2、警惕肠胃紊乱

特别需要一提的是，入秋时节养胃很重要。因为立秋以后人们的食欲开始增加，加之大量瓜果上市，一些人暴饮暴食，加重了胃肠的负担，使胃肠功能紊乱;秋天昼夜温差大，腹部容易着凉，尤其是有慢性胃炎或体质软弱的人群，更应注意养胃:第一，注意保暖，早晚注意添加衣服，“乘秋凉”时间不宜过长;第二，饮食合理，胃病患者的饮食以温、软、淡、素、鲜为宜。第一精神因索很重要，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。

文章来源：《养生保健指南》 网址: http://www.ysbjznzz.cn/zonghexinwen/2020/0807/398.html

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