- · 《养生保健指南(医药研究[06/28]
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昼夜平分，今日秋分！这份养生指南请收好
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摘要：秋分，是一年二十四节气中的第十六个节气。 古语有云：“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平”。 在这一天，太阳到达黄经180度，直射地球赤道。 因此秋分当天，昼夜均分，各
秋分，是一年二十四节气中的第十六个节气。
古语有云：“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平”。
在这一天，太阳到达黄经180度，直射地球赤道。
因此秋分当天，昼夜均分，各12小时。
民间有俗语：“一场秋雨一场凉” ，秋分后，气温渐降，特别是晚上气温明显降低，气候变得更加干燥，大自然气候特点为凉、燥。
我们应顺应气候变化，做好养生保健。
一． 起居
秋分时节自然界的阳气由疏泄慢慢变为收敛、闭藏。
秋分以后，起居作息要相应调整，养成适当早睡和适当晚起的好习惯，避免熬夜；
早卧可顺应阳气的收藏内敛，以养“收”气；适当晚起是指待太阳升起之时起床，以适应自然阳气的生长。
俗话说：“春捂秋冻，不生杂病”。
秋季适当“冻”可以促进身体的代谢，增加产热，可提高人体对低温的适应能力。
但是秋冻也应适度，腹部、双脚、脖子、口鼻这些部位应注意保暖，不然容易引发疾病。
同时，小孩与老年人也不能过度秋冻，需及时增添衣物。
其次，夜晚温度较低，睡觉时应盖好薄被。
秋分后天气越发干燥，女性朋友可以选择保湿的乳、霜滋润皮肤，夜间可在卧房放置加湿器，保持空气湿度。
二． 饮食
秋分以凉、燥主气，降雨量减少，空气干燥，容易出现咽喉不适、口干舌燥、皮肤干燥、眼睛干涩等不适。
因此，在饮食上，应多食用润燥生津的食物。
如主食有小麦、荞麦、高粱米、黑豆、百合、银耳等，副食有猪肉、鸭肉、猪肺等。
水果蔬菜有山药、玉竹、莲子、桂圆、沙参、麦冬、川贝、扁豆、荸荠、莲藕、梨子、甘蔗、柿子、香蕉等。
除此之外，还可自行制作润燥生津的药膳！
当出现咽喉疼痛不适等症状时：可选取桑叶 10克、杏仁 5克、沙参 10克、梨皮 30克、冰糖 3克，加水煎煮之后去渣取汁，代茶饮用。
当出现口干舌燥等症状时：可选取个大汁多的梨 1个，生地黄10克、沙参 10克、麦冬 10克、玉竹10克、冰糖 5克，加水煎煮之后去渣取汁，代茶饮用。
当出现皮肤干燥等症状时：可选取银耳30克、沙参30克、麦冬30克、莲子20克（去芯）加水熬煮30分钟后，即可食用。
三． 情志
秋季是天地间肃杀之气来临的季节，秋风秋雨愁煞人，看着自然界花木凋零，万物萧条，秋风扫落叶的景象，人们常会有抑郁茫然、情绪低落、意志消沉，甚至万念俱灰的悲观情绪。
并且秋天日照时间逐渐减短，人体生物钟不适应这种变化，易导致生理节律紊乱和内分泌失调，进而使情绪和精神状态受到影响。
因此，秋分后，要适当多参加集体活动，多与家人朋友交流；
在家中拉开窗帘，增加日晒；
多读一些积极向上的作品，少看一些感情缠绵、充满失意情绪的影视作品；
培养一些健康的爱好，如种花、听轻音乐、练字、跳舞等，避免情绪的大起大落，精神安静，不急不躁，使秋天肃杀之气得以平和。
Tips
秋分后自然界阴阳出现变化，人体的气血阴阳也随之发生变化。
此时节是养生保养的关键时节，掌握好的养生方法，有利于拥有健康的体魄。
但是不同体质的人具体养生方法各有不同，最好在医生的指导下选择适合自己的养生方法。
（编辑zebra。图片来源网络，侵删）
来源：中医陈其华
湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 陈其华教授
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文章来源：《养生保健指南》 网址: http://www.ysbjznzz.cn/zonghexinwen/2020/1002/468.html
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