- · 《养生保健指南(医药研究[06/28]
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秋冬养生指南,你get到了吗?
作者:网站采编关键词:
摘要:冬已至 抵抗力下降 所以平时应该注意养生保健 适当锻炼自己的身体 注意保湿 那么,秋冬季如何保健养生? 01 锻炼身体 秋冬季宜“收”,无论身体还是情志,最好都保持安宁平和的状
冬已至
抵抗力下降
所以平时应该注意养生保健
适当锻炼自己的身体
注意保湿
那么,秋冬季如何保健养生?
01
锻炼身体
秋冬季宜“收”,无论身体还是情志,最好都保持安宁平和的状态,运动宜中等强度、身体微热微汗出、情绪暴躁或抑郁,这都违背了“收”的养生之道。
天气凉爽后很多人恢复了夜跑的习惯,但这也并不适合“收”这一特性,锻炼最好放在早晨或上午。也要注意防受凉,运动时不要穿的过少,身体发热时不宜一下脱得太多,切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留,以免着凉。
在运动锻炼前做好充分准备活动,以防运动损伤。运动者在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物。
睡眠充足
秋季应早睡早起,冬季早睡迟起。一般8-9小时睡眠,老人可以适当增加,如晚上睡眠不足,可坚持午睡一小时;但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖,免受寒冷风的侵袭,引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡,应开小气窗通风。
02
皮肤保养
秋季气候干燥,皮肤容易干燥粗糙,产生干纹,甚至于有些小伙伴还会肌肤敏感受损。这个时候正确护肤尤其重要:
▲?当肌肤敏感脆弱时,可以先敷舒缓面膜舒缓肌肤,然后辅助使用一些具有镇定、修复功效的产品,帮助修护肌肤屏障,促进恢复。
▲?肌肤维稳。处于敏感期的肌肤状态不稳定,后续护肤中也要安抚肌肤,修复并维持住肌肤的稳定状态。
▲?建议护肤步骤别太繁琐,做好基本的护肤工作即可,以此降低过敏的风险。
饮食习惯
秋冬季节天气特点是干燥、寒冷,饮食宜遵循“秋冬养阴”的原则:
1、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品,如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜等。少食辛辣食品,以改善脏腑功能,增加抗病能力。
2、注意补充水份,每日饮水不少于2000-3000毫升。
3、冬季宜食富含维生素A的食物如禽蛋、猪肝、芝麻、黄豆、花生等。
4、冬天为增加御寒能力,其营养应以增加热能为主,可适当多摄入含糖、脂肪的食物,多食富含维生素的食物。
5、多吃水果,补充维生素,避免皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等“秋燥”现象。
03
泡脚养生
热水泡脚可以减轻疲劳,改善血液循环,促进新陈代谢,使身心舒畅。皮肤在水温作用下发挥强渗透能力,能改善体内的水分分布和血液循环,起到舒颜的作用。
文章来源:《养生保健指南》 网址: http://www.ysbjznzz.cn/zonghexinwen/2020/1028/517.html