麦迪森健康：元宵节也是养生节，“三高”人群_养生保健指南杂志社投稿

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麦迪森健康：元宵节也是养生节，“三高”人群

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“春节刚刚过，正月十五来，寒冬虽已过，乍暖还寒时”。按照我国的传统习俗，过年要到正月十五才算结束。过完元宵节，这个年才算是圆满落下帷幕。

据研究，元宵节的诸多习俗与养生保健息息相关。比如元宵节吃汤圆，除了寓意团圆，还有补脾胃、益肺气的功效。元宵节除了举办各种庆祝活动，在我国民间还有“走百病”、“摸门钉”的习俗，古诗亦有“窄窄弓鞋步步娇，银花火树过元宵；出门不为寻亲友，一走能将百病消”之说。因此，毫不夸张的说，元宵节也是养生节。

元宵节作为开年的一个承上启下的节日，养生尤为关键，尤其是“三高”人群。大家不妨跟着小麦医生学几招，为一整年的好身体打好根基！那么，“三高”人群该如何养生呢？

养生抓住“3个三”

01、吃三样

①山药：降血糖、血脂，养脾胃

春季是各种胃部疾病的高发季节。甘味食物能够平补脾胃，比如说山药，山药富含淀粉酶、脂肪、蛋白质、维生素等，可以滋养脾、胃、肾，养阴益气，有助于降血糖、降血脂、增强免疫力、抗衰老，且素有“白色山药胜人参”的说法。

②韭菜：防肠癌、降脂

古时李时珍曾盛赞韭菜“乃菜中最有益者”。韭菜中富含纤维素、挥发油及硫化合物，可有效促进胃肠蠕动，有助于预防肠癌、降低血脂和胆固醇，且对冠心病的疗效显著。不仅如此，韭菜还有抑菌消炎的作用，适当摄入有益于肠道健康。

③大蒜：杀菌、降脂

春季多是“倒春寒”的天气，这造成了春季容易伤风感冒，且易流行传染病。因此，要防寒杀菌，预防呼吸道感染、心脏病和中风的发作，在饮食上可多吃大蒜。中医认为，大蒜这些带味儿的食物既可以疏风散寒，也能够防病杀菌，祛除血管中的脂质。

02、饮三茶

①绿茶：降血压

绿茶茶香怡人，既能提神醒脑，又能清火利尿，高血压患者适当喝点绿茶，可起到辅助降血压的作用。

②山楂茶：降脂

山楂茶是由山楂制成，具有降脂和软化血管的作用。如果是山楂干泡茶，可将山楂切片，每日4~5片泡茶即可。如果是鲜山楂，可以用2~3个山楂对半剖开，泡水饮用。

③柚子茶：降血糖

春节期间，不少人饮食油腻，就容易出现上火甚至便秘的情况。最好每天适当饮用柚子茶，不仅清凉下火，还可润肠通便。除了这些，柚子茶还有一个重要的功效，就是降血糖。对于糖尿病的患者而言，如果饮食控制不良，容易造成血糖波动，而柚子茶有类胰岛素物质，降血糖功效显著。

03、宜三动

①和缓运动：瑜伽、快走、慢跑

经过了冷冽的冬季，人们需要舒展一下肢体，这时候比较合适进行一些和缓的运动，比如瑜伽、快走、慢跑等，坚持锻炼一段时间可以让身体慢慢复苏，活力无限。

②休闲运动：徒步、远足、放风筝

徒步、远足可以锻炼脚力，促进身体的血液循环，让全身的细胞都动起来，促使整个身体都灵活起来。对于没有时间进行徒步和远足的朋友，可以到户外空旷的地方放风筝，娱乐同时也放飞心情，达到运动、锻炼、娱乐都不误的效果。

③养生保健：太极、五禽戏、八段锦

对于“三高”人群而言，春练更要科学合理，有针对性。建议参加一些太极、五禽戏、八段锦等具有一定保健养生功效的运动来练习，不仅可以有效促进全身的血液循环，改善神经、肌肉和内脏的整体功能，还能够有效提高身体素质，达到养生保健的目的。

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