惊蛰前后如何养生保健

原标题：惊蛰前后如何养生保健

惊蛰节气是二十四节气之中的第三个节气。辛丑年惊蛰是3月5日。

动物入冬藏伏土中，不饮不食，称为“蛰”，天上的春雷惊醒蛰居的动物，称为“惊”，所以惊蛰时，蛰虫惊醒，天气转暖，渐有春雷。这时中国大部分地区进入春耕季节！

春捂秋冻惊蛰后天气逐渐转暖，但冷空气活动仍较频繁，有时还会出现“倒春寒”的现象。因此，惊蛰时不可急于换上春装，尤其是老年人，更应时刻关注天气预报。根据天气冷暖变化增减衣服时，切记增减过快，可使用套穿多层的洋葱穿衣法，逐层穿脱。户外时宜进行出微汗的小运动。

多吃时令春菜惊蛰节气的饮食调养应多吃“助阳升发”的食物，如韭菜、芽菜之类，取其“升发”之性。另外时令的食物，如春笋、水萝卜、木耳菜、豆芽、银耳等粗纤维蔬菜也不错，常吃可帮助肠胃蠕动，防治便秘。

少酸多甜忌冷过多的酸味食物会引起肝气偏胜，容易妨碍人体气机的疏泄、气血的运行。多“甜”并非是要多吃甜腻的糖果或奶茶，而是指惊蛰期间要多吃能“生津润肺”、口味甘甜的食物，比如大枣、山药、梨等蔬果。忌冷是指初春时阳气弱，寒凉饮食易伤及脾肾阳气，不利于气机畅达。所以饮食调理上需注意忌冷。

王波主任建议：基于今年的气候特点，惊蛰节气期间，身体的肝气郁滞和肾经寒湿同时出现。

主要表现为：情志抑郁，急躁易怒，经常叹息，胸胁胀，窜痛。自觉咽中有物吐之不出，咽之不下。有的人颈部气胀感。女性会有乳房作胀结块，月经失调，痛经甚至闭经。腰部冷痛、 小便不利、口不渴。

足浴是一种方便有效的舒筋活络的项目，通过足浴可以由下而上带动阳气转动。因此我们可以用泡脚方，进行针对性的保健。泡脚方：羌活10g，青皮2g，木瓜5g，钩藤5g。大火开锅后，小火15分钟，可以用凉水兑到37到39℃之间。成人泡半小时，16岁以下儿童泡15分钟。可以每日进行。

下面我们就着这次的泡脚方来认识其中的两味中药——木瓜、钩藤

木 瓜

性味归经

性味 温、酸

归经 归肝、脾经

功能主治

平肝舒筋，和胃化湿。用于湿痹拘挛，腰膝关节酸重疼痛，吐泻转筋，脚气水肿。

不同种类的木瓜

木瓜素有“百益果王”之称。我们所说的木瓜有两大类，蔷薇科木瓜属植物木瓜与热带水果番木瓜科木瓜（番木瓜）。

水果木瓜

中药木瓜

木瓜从用途上也分为食用和药用木瓜。我们中药用的是蔷薇科植物贴梗海棠的干燥成熟果实，并非是水果木瓜（番木瓜）。

木瓜有保肝，抗菌，抗肿瘤等作用。可治风湿痹痛，肢体酸重，筋脉拘挛，吐泻转筋，脚气水肿。木瓜还有比较好的舒筋活络作用，并且能去湿除痹，为久风顽痹，筋脉拘急之要药。

钩 藤

性味归经

性味 甘，凉

归经 归肝、心包经

功能主治

清热平肝，息风定惊。用于头痛眩晕，感冒夹惊，惊痫抽搐，妊娠子痫；高血压。

钩藤甘凉清解，质轻兼透，主入肝经，兼入心包。善平肝阳、息肝风、清肝热，兼透散风热之邪。用钩藤泡脚可以稳定血液循环，同时钩藤能起镇静的效用，让人体逐渐恢复平静。还可以紧缩子宫平滑肌，可以纾解子宫疼痛。

足浴注意事项

1、小儿足浴应注意控制水温和时间。尤其是3岁以内小儿，建议时间控制在5到10分钟以内，水温控制在皮温37℃左右为宜。

避免小儿高温和长时间足浴。因为足弓在儿童时期开始形成，用温度过高的热水给小儿足浴，足底的韧带会变得松弛，不利于足弓的形成和维持，容易导致扁平足。

文章来源：《养生保健指南》 网址: http://www.ysbjznzz.cn/zonghexinwen/2021/0309/641.html

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