- · 《养生保健指南(医药研究[06/28]
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健身气功八段锦 养生保健一生轻松
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摘要：编者按： 八段锦是从古代流传下来的一组养生保健功法，历史悠久，并且简单易学，养生保健效果显著。那么，如何练习八段锦呢?八段锦练习技巧是什么呢?养生保健功法还有哪些? 健
编者按：八段锦是从古代流传下来的一组养生保健功法，历史悠久，并且简单易学，养生保健效果显著。那么，如何练习八段锦呢?八段锦练习技巧是什么呢?养生保健功法还有哪些?
健身气功八段锦 养生保健一生轻松
一、坐式八段锦
(一)坐式八段锦口诀
闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。 左右敲玉枕，二十四度闻。
微摆撼天柱，动舌搅水津。鼓漱三十六，津液满口生。 一口分三咽，以意送脐轮。
闭气搓手热，背后摩精门。尽此一口气，意想体氤氲。 左右辘轳转，两脚放舒伸。
翻掌向上托，弯腰攀足频。以候口水至，再漱再吞津。如此三度毕，口水九次吞。
咽下汩汩响，百脉自调匀。任督慢运毕，意想气氤氲。 名为八段锦，子后午前行。
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勤行无间断，去病又强身。
(二)坐式八段锦练法
1、宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。
2、手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之"吞津"。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。
3、指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。
4、微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右"头角"的颈，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。
5、手摩精门：作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。
6、左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。
7、托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲;稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。
8、任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。
二、站式八段锦
(一)站式八段锦口诀
双手托天理三焦， 左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。
摇头摆尾去心火， 两手攀足固肾腰 攒拳怒目增力气， 背后七颠百病消。
(二)站式八段锦练法
1、双手托天理三焦：自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。
2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月;左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习六次。
3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按 动作同左手，惟方向相反。
4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此六次。
文章来源：《养生保健指南》 网址: http://www.ysbjznzz.cn/zonghexinwen/2021/0414/773.html
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