- · 《养生保健指南(医药研究[06/28]
- · 《养生保健指南(医药研究[06/28]
- · 《养生保健指南(医药研究[06/28]
- · 《养生保健指南(医药研究[06/28]
一、来稿必须是作者独立取得的原创性学术研究成果，来稿的文字复制比（相似度或重复率）必须低于用稿标准，引用部分文字的要在参考文献中注明；署名和作者单位无误，未曾以任何形式用任何文种在国内外公开发表过；未一稿多投。 二、来稿除文中特别加以标注和致谢之外，不侵犯任何版权或损害第三方的任何其他权利。如果20天后未收到本刊的录用通知，可自行处理(双方另有约定的除外)。 三、来稿经审阅通过，编辑部会将修改意见反馈给您，您应在收到通知7天内提交修改稿。作者享有引用和复制该文的权利及著作权法的其它权利。 四、一般来说，4500字（电脑WORD统计，图表另计）以下的文章，不能说清问题，很难保证学术质量，本刊恕不受理。 五、论文格式及要素：标题、作者、工作单位全称(院系处室)、摘要、关键词、正文、注释、参考文献(遵从国家标准：GB\T7714-2005，点击查看参考文献格式示例)、作者简介(100字内)、联系方式(通信地址、邮编、电话、电子信箱)。 六、处理流程：（1） 通过电子邮件将稿件发到我刊唯一投稿信箱（2）我刊初审周期为2－3个工作日，请在投稿3天后查看您的邮箱，收阅我们的审稿回复或用稿通知；若30天内没有收到我们的回复，稿件可自行处理。（3）按用稿通知上的要求办理相关手续后，稿件将进入出版程序。（4） 杂志出刊后，我们会按照您提供的地址免费奉寄样刊。 七、凡向文教资料杂志社投稿者均被视为接受如下声明：（1）稿件必须是作者本人独立完成的，属原创作品（包括翻译），杜绝抄袭行为，严禁学术腐败现象，严格学术不端检测，如发现系抄袭作品并由此引起的一切责任均由作者本人承担，本刊不承担任何民事连带责任。（2）本刊发表的所有文章，除另有说明外，只代表作者本人的观点，不代表本刊观点。由此引发的任何纠纷和争议本刊不受任何牵连。（3）本刊拥有自主编辑权，但仅限于不违背作者原意的技术性调整。如必须进行重大改动的，编辑部有义务告知作者，或由作者授权编辑修改，或提出意见由作者自己修改。（4）作品在《文教资料》发表后，作者同意其电子版同时发布在文教资料杂志社官方网上。（5）作者同意将其拥有的对其论文的汇编权、翻译权、印刷版和电子版的复制权、网络传播权、发行权等权利在世界范围内无限期转让给《文教资料》杂志社。本刊在与国内外文献数据库或检索系统进行交流合作时，不再征询作者意见，并且不再支付稿酬。 九、特别欢迎用电子文档投稿，或邮寄编辑部,勿邮寄私人，以免延误稿件处理时间。
高寿命人类的50个养生指南，超级实用，打包带走
作者:网站采编关键词:
摘要：有句话说：“健康是一个人最大的财富。健康是1，家庭、事业、地位、钱财是1后面的0，1存在，0越多越好；1不存在，0便没有了意义。” 因此，每个人都应具有身体保养的意识，且越
有句话说：“健康是一个人最大的财富。健康是1，家庭、事业、地位、钱财是1后面的0，1存在，0越多越好；1不存在，0便没有了意义。”
因此，每个人都应具有身体保养的意识，且越早越好，让这座灵魂盛放的圣殿时刻保持常青。
这也是从我个人的经验中汲取的教训。
我的身体一直挺健康的，从小到大没得过什么病，平时也算注重身体。
但去年突如其来的面瘫，让我发现，保健意识宜早不宜迟。你以为的健康只是你以为的，亚健康状态、免疫力低，不小心就能让疾病破防。
我总结了50条，让你做到就能真正健康的养生指南，跟着打√，看你做到了多少条。
1、按摩
之前我找私教健身了5个月，但腰围才有2-3cm的变化，每周也去4-5次，一次至少1小时。目前我做了几次腹部按摩，腰围却肉眼小了，而我最近的体重比健身时还要大。
除了腹部，颈肩劳损，也基本好了，而这个情况，很多人都有。
还有大腿前侧由凸出变直了，看到自己的腿不直是什么感受，每个人都能体验。要自己下手去放松经络，每个人都做不到，而做不到彻底放松，持续健身，腿也不会直。
总之，其他还有很多好的方面，就不一一提了。
2.每天早晚刷牙，每次刷够2分钟。
3.电动牙刷好过普通牙刷，含氟牙膏才能防蛀，牙线或者冲牙器也可以看情况使用，3个月换一个刷头，牙齿一旦变黑，黑色就不会消失哦，只会继续腐蚀你的牙齿。
4.每1或2年洗一次牙，用电动牙刷，一般2年洗牙一次也可以。
5.起床后喝一杯温水，每天喝1.5到2升，如果达不到，就尽量多喝，肺脏喜欢湿润的环境，有利于气管润滑作用。
6.喝水、刷牙，最好都用温水，冷饮、过酸过辣都少吃。
7.湿的毛巾、衣服要尽快晾起来，湿润环境就是在滋养霉菌。
8.多晒被芯、枕芯，勤洗床单、枕头套。
9.使用乳胶枕头，一个拳头高，1.5倍肩宽，睡觉腰痛的话，可以垫一个小枕头。
10.打呼严重要看医生。
11.每天保证7-9小时睡眠，可仰卧也可侧卧，睡不好，气血不足，精神萎靡，脸色蜡黄。
12.睡前不喝水，容易水肿、起夜；睡前尽量不吃东西，消化功能减弱，会对胃不好。
13.有脱发趋势时，使用生发产品，推荐growgorgeous，我是依靠这个重回发量王者的。
14.坚持不了每天，就每周泡三次脚，我听说人家将一个泡脚药包晒干，循环利用3次的，我觉得可，推荐花椒老姜药包，去湿寒效果好，不过长期坚持，用什么药包都可以。
15.洗完头发，及时吹干，最好不要超过晚上9:30再洗。
16.每天换内裤，三个月换新的。
17.不眯着眼，眼角会长细纹。
18.家用除螨仪，除了杀菌，也可以除螨除灰尘，对敏感皮肤尤其适用。
19.有便意，不憋太久；没有便意，不长蹲厕所，几分钟搞定就好，不然长期容易导致痔疮、脱肛，还推荐使用湿巾。
20.大小便颜色、性状异常，要多留意。
21.有高血压、糖尿病的朋友，不能私自替代保健品，不能私自变换药物种类跟用量，一定要遵医嘱。
22.喝酒不吃药，吃药不喝酒，这个谨慎小心更好，最好是滴酒不沾。
23.别碰烟，大家都知道，我有个朋友已经快得肺癌了，但是他仍戒不掉。
24.做饭开油烟机、通风，油烟对肺的伤害也很大。
25.最好每坐30分钟，就站起来走一走，动动脖子，腰椎年轻，人才年轻。还可放个靠垫撑腰。
26.搬重物或捡起地上一张纸，都要先蹲下，后直腰捡起，弯腰的动作都会造成腰部负担。
27.按时吃早餐，不吃早餐容易得胃部疾病、发胖、心梗等等。
28.每周最好吃够25种食材，每天能有1斤蔬菜，可能别人都达不到，我建议偶尔吃一瓶复合维生素，但是医生不建议的话，就不用吃了。
29.保健品不建议吃，什么护肝的，养肺的，看个人，我个人只吃葡萄籽、花青素之类。
30.每餐7分饱，少吃香肠、火腿、熏肉、榨菜、含糖高、盐味重的，以及油炸的食物。
31.成人每天的蛋白质摄入量大约是1.2g/kg，即50kg的成人，应摄入60g蛋白质，可从鸡鱼虾蛋奶中获取，一个鸡蛋大约7g，一瓶250ml牛奶大约8g。
32.两侧咀嚼食物，平时按摩下颌，防止发腮，午睡可以趴着，但不要压脸、不压眼，午睡20-30分钟就好。
文章来源：《养生保健指南》 网址: http://www.ysbjznzz.cn/zonghexinwen/2022/0130/1011.html